nel frame superiore
  scegli la cartella
  scegli il file
  clicca "ok" , per impostare il file nel frame inferiore

nel frame inferiore
  "play" , per eseguire il file scelto
  "frame iniziale" per fissare il frame iniziale di una sequenza
  "sequenza" per avere il link dal frame iniziale fissato a quello corrente
  copia-incolla la "sequenza" e/o altri link, per le tue citazioni sul web


inoltre, puoi
  vedere il file scelto, nel Real Player, cliccando su 
  ripartire, cliccando su